Почему диеты не дадут 100% результата?

Вероятно, многие женщины, если не каждая вторая, хоть раз, да пытались использовать диету для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Но, насколько они эффективны, эти диеты? Я предлагаю разобраться в этом вопросе чуть подробнее.

Итак, что делают основные виды диет - ограничивают (иногда очень жестко) поступление важных для жизнедеятельности организма веществ (обезжиренная диета, безуглеводная и т.д.), либо концентрируют внимание на потребление только одного вида продуктов (огуречная диета, белковая, кефирная и т.п.).

Насколько это оправдано?

Организм, в идеальном варианте - это гармоничная система, которая сама регулирует процессы жизнедеятельности, в случае достатка необходимых биологически активных веществ, жидкости, движения и отдыха. А теперь, представьте себе ситуацию, чисто техническую...

Работает конвейер, на котором собирается новый автомобиль (из запчастей, коими и являются белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) и вдруг каких-то деталей становится слишком мало, или наоборот переизбыток. Что произойдет? Качественный автомобиль выйдет с такого конвейера? В свое время проводился эксперимент по похудению. В котором исходные данные были такие:

• женщина 70 кг.;
• жировая масса 21 кг.;
• масса без жира 49 кг.;
• процент жировой массы 30%.

В первом эксперименте использовались резко ограничительные диеты и они привели к следующим результатам:

• вес - 60 кг.;
• жировая масса - 20 кг.;
• масса без жира - 40 кг.;
• процент жировой массы - 33,3%.

Во втором эксперименте  применялись на фоне правильного питания (при снижении общего уровня калорийности) активные тренировки 3-4 раза в неделю. Этот эксперимент привел к таким результатам:

• вес - 60 кг.;
• жировая масса - 19 кг.;
• масса без жира - 52 кг.;
• процент жировой массы - 20%.

Какой результат Вам больше нравится?

Мне понравилась такая схема снижения веса (благодарю за нее Дениса Семенихина, поищите его публикации в интернете):

• 12 недель Ваш рацион должен быть дефицитным в плане энергии и равняться 500 ккал в день (к примеру, Вы потребляете — 2000 ккал, расходуете — 2500 ккал) (это даст минус 6 кг);
• 6 недель отдыхаете, и работаете на удержание веса; 
• Стабилизируете питание, можете немного увеличить суточное потребление калорий при удержании веса стабильным (можно увеличить аэробную нагрузку - бег, плавание, велотренажеры и т.п. при пульсе около 80% от самого максимального при нагрузке);
• 10 недель опять ограничиваете калорийность (минус 5 кг); 
• 5 недель - удерживаете вес; 
• 8 недель - снова ограничиваете калорийность (минус 4 кг); 
• 4 недели - удерживаете веса.

Важно не забывать - эта схема работает при активных физических нагрузках. В следующей статье мы поговорим о другой задаче - что поможет набрать вес (а вернее мышечную массу).