Почему диеты не дадут 100% результата?

Опубликовано в Питание

Вы всегда можете связаться с автором Василий Гоголь через профиль. Или оставьте Ваше сообщение в комментариях под статьей.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Вероятно, многие женщины, если не каждая вторая, хоть раз, да пытались использовать диету для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Но, насколько они эффективны, эти диеты? Я предлагаю разобраться в этом вопросе чуть подробнее.

Итак, что делают основные виды диет - ограничивают (иногда очень жестко) поступление важных для жизнедеятельности организма веществ (обезжиренная диета, безуглеводная и т.д.), либо концентрируют внимание на потребление только одного вида продуктов (огуречная диета, белковая, кефирная и т.п.).

Насколько это оправдано?

Организм, в идеальном варианте - это гармоничная система, которая сама регулирует процессы жизнедеятельности, в случае достатка необходимых биологически активных веществ, жидкости, движения и отдыха. А теперь, представьте себе ситуацию, чисто техническую...

Работает конвейер, на котором собирается новый автомобиль (из запчастей, коими и являются белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) и вдруг каких-то деталей становится слишком мало, или наоборот переизбыток. Что произойдет? Качественный автомобиль выйдет с такого конвейера? В свое время проводился эксперимент по похудению. В котором исходные данные были такие:

  • женщина 70 кг.;
  • жировая масса 21 кг.;
  • масса без жира 49 кг.;
  • процент жировой массы 30%.

В первом эксперименте использовались резко ограничительные диеты и они привели к следующим результатам:

  • вес - 60 кг.;
  • жировая масса - 20 кг.;
  • масса без жира - 40 кг.;
  • процент жировой массы - 33,3%.

Во тором эксперименте  применялись на фоне правильного питания (при снижении общего уровня калорийности) активные тренировки 3-4 раза в неделю. Этот эксперимент привел к таким результатам:

  • вес - 60 кг.;
  • жировая масса - 19 кг.;
  • масса без жира - 52 кг.;
  • процент жировой массы - 20%.

Какой результат Вам больше нравится?

Мне понравилась такая схема снижения веса (благодарю за нее Дениса Семенихина, поищите его публикации в интернете):

  • 12 недель Ваш рацион должен быть дефицитным в плане энергии и равняться 500 ккал в день (к примеру, Вы потребляете — 2000 ккал, расходуете — 2500 ккал) (это даст минус 6 кг);
  • 6 недель отдыхаете, и работаете на удержание веса; 
  • Стабилизируете питание, можете немного увеличить суточное потребление калорий при удержании веса стабильным (можно увеличить аэробную нагрузку - бег, плавание, велотренажеры и т.п. при пульсе около 80% от самого максимального при нагрузке);
  • 10 недель опять ограничиваете калорийность (минус 5 кг); 
  • 5 недель - удерживаете вес; 
  • 8 недель - снова ограничиваете калорийность (минус 4 кг); 
  • 4 недели - удерживаете веса.

Важно не забывать - эта схема работает при активных физических нагрузках. В следующей статье мы поговорим о другой задаче - что поможет набрать вес (а вернее мышечную массу). 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить