Польза бега для здоровья и Как справиться со стрессом

Опубликовано в Про здоровье

Вы всегда можете связаться с Алексей Двойнев через профиль. Или оставьте Ваше сообщение в комментариях под статьей.

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Польза бега для здоровья

Давно известно, что физическая активность улучшает здоровье и общее самочувствие человека, но современная реальность такова, что многие из нас чувствуют постоянную усталость, так как ведут малоподвижный образ жизни. Кроме очевидной пользы для организма, ежедневные пробежки могут стать тем занятием, которое отвлечет от привычных мыслей и придаст заряд положительной жизненной энергии, а также позволит ощутить гармонию с окружающим миром.

Техника правильного бега

Желательно купить кроссовки для бега и спортивную форму, выбрать подходящее место для пробежек и придумать удачный маршрут, чтобы сократить количество нежелательных встреч (например, с людьми, выгуливающими собак). Также можно купить специальные витамины для спортсменов, способствующие набору веса, укреплению суставов, связок и т.д. Начинать подобные занятия спортом нужно постепенно, а количество вертикальных колебаний тела (во время бега) сократить к минимуму, иначе чрезмерная нагрузка на позвоночник может вызвать неприятные последствия для организма.

Несколько советов для безопасного бега:

  • держите внутренние края стоп на одной линии;
  • выберите оптимальную (удобную) длину шага;
  • дышите спокойно и в размеренном темпе;
  • равномерно распределяйте нагрузку на всю стопу;
  • при движении ноги вперед разгибайте голень плавно;
  • не «раскачивайте» в стороны верхнюю часть туловища;
  • не сжимайте кисти рук, согните руки в локтях под углом 90°.

Польза для организма

Оздоровительный бег влияет как на физическое здоровье, так и на состояние психики и даже способствует развитию личностных качеств. Улучшения прослеживаются по следующим направлениям:

  • задействование и тренировка разных групп мышц;
  • очищение организма в процессе выделения пота;
  • улучшение кровообращения и функций сердца;
  • закаливание организма и укрепление иммунитета;
  • избавление от депрессии (бег «прочищает мозги»);
  • развитие дисциплины, самоконтроля и силы воли.

Комплексный подход

Конечно, оздоровительный бег не является панацеей, которая самостоятельно решит все проблемы. Для того, чтобы бег приносил больше пользы, человеку необходимо здоровое питание, правильный режим дня и полный отказ от вредных привычек.

Как справиться со стрессом

Полный контроль над возникающими эмоциями является довольно мощным и редкостным навыком, который можно развить с помощью регулярных медитаций или других упражнений для ума. К несчастью, ежедневная рутина отнимает слишком много сил и времени, поэтому не все могут потратить свободные минуты на себя, любимого: в результате стресс накапливается, превращаясь в опасную бомбу замедленного действия. Но выход есть: успокаивающие фиточаи, витамины и микроэлементы помогут справиться со стрессом и вернуть жизнерадостную улыбку.

Какой чай действует успокаивающе?

Предлагаем небольшую подборку из пяти чаев:

  • Мятный. Ментол, содержащийся в мяте, помогает снять напряжение, успокаивает нервную систему и может избавить от физической или моральной боли.
  • Ромашковый. В составе ромашки есть апигенин, который оказывает положительное влияние на нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.
  • Имбирный. Такой чай помогает предотвратить стресс, а комплекс витаминов способствует защите организма от простудных заболеваний и вирусов.
  • Яблочный. Возвращает здоровый сон, избавляет от головной боли, хронической усталости, приступов гнева, повышенной раздражительности, апатии.
  • С мелиссой. Помогает справиться со стрессом, избавить от депрессивного состояния и чрезмерной раздражительности, а также снизить уровень усталости.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценное функционирование нервной системы поддерживают следующие витамины и микроэлементы:

  • Витамины группы В повышают стрессоустойчивость и концентрацию внимания, что крайне важно при умственном труде.
  • Витамин С является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунитет и способствует борьбе со стрессовым состоянием.
  • Витамин Е и D3 обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также положительно влияют на функции половых желез.
  • Магний принимает активное участие в физиологических процессах и способствует нормализации функций нервной системы.
  • Цинк укрепляет память, стимулирует работу мозга, защищает от стресса, депрессии, а также снижает вероятность выкидыша.

Своевременное избавление от стресса или нервного перенапряжения не только сохранит здоровье, но и придаст ощущение уверенности, спокойствия и комфорта.

Комментарии  

Евгения Сасина
+4 # Евгения Сасина 01.03.2017 09:46
Отличная статья, демонстрирующая что результат будет получен при комплексном и системном подходе к составлению программ применения продуктов.
Светлана Быркина
+4 # Светлана Быркина 01.03.2017 06:25
Алексей, здравствуйте! Статья актуальна для сегодняшнего дня. Люди малоподвижны и находятся в состоянии стресса и поэтому болеют. Вы рассказали о пользе бега на состояние здоровья и попутно как снять стресс. Это абсолютно правильно! Спасибо за статью! Хотелось бы добавить, чтобы люди активнее принимали в пищу органический магний и органический йод и тогда стрессы будут нипочём и мышцы скажут спасибо. И бегать будет легче!
Алексей Двойнев
+3 # Алексей Двойнев 01.03.2017 07:32
Здравствуйте, Светлана! Спасибо за отзыв. Да, во всём нужен комплексный подход. Бег плюс соответствующие БАД (я всякие испробовал) отличное сочетание! Проверено на собственном опыте. Очень хорошо здоровье подтягивает. Даже если выпадаешь из нормальной здоровой жизни из-за разных обстоятельств, потом можно быстро восстановиться и в колею войти.
Эльмира Калинина
+5 # Эльмира Калинина 28.02.2017 23:13
Бег, самый простой способ сбросить вес, а при приеме наших БАДов это будет более эффективно и быстрее, 3 раза в неделю по 6 км, с остановкой для растяжки мышц. Единственная проблема, в городе, между домов, не побегаешь, а выезжать, авто необходимо. о.Татышев, очень хорошее место, рекомендую...
Алексей Двойнев
+3 # Алексей Двойнев 01.03.2017 07:27
Я бегаю уже лет 10 а может и больше, и по своему опыту скажу, что бег - это отличное средство для поддержания здоровья и себя в форме. Очень помогает сердечно-сосудистой системе, обычные стрессы как рукой снимает всего одна пробежка, вес контролируется, выносливость повышается. Вижу от бега одни плюсы и большие. Всем советую!

У Вас нет прав оставлять комментарии...