Есть вопросы? Узнайте больше у консультантов:
?

Внимание!

Теперь зарегистрированные на сайте "Легенда" пользователи могут добавить до 20 товаров/продуктов со своей реферальной ссылкой! Это можно сделать через правое "Личное меню" в профиле: пункт "Добавить товар/объявление", затем выбрать категорию "Продукция"... Если трудно, то воспользуйтесь: помощь и поддержка или спросите у активных консультантов

Искусство питаться: Каким должно быть меню?

Опубликовано в Про здоровье

Вы всегда можете связаться с Василий Гоголь через профиль. Или оставьте Ваше сообщение в комментариях под статьей.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Продолжая тему питания, плавно переходим к тому, что должно быть на нашем столе. В предыдущем материале мы взяли за пример малоподвижный образ жизни, но при этом меню у человека было довольно насыщенное жирами и быстрыми углеводами. Каждый, кто занимается вопросами правильного питания, Вам скажет - для того, чтобы вес привести в норму при малоподвижном образе жизни нужно обязательно встать со стула. Калории не сжигаются сами по себе, они расходуются на работу.

Поэтому если для человека умственного труда, с суточным потреблением продуктов в 1700-1800 ккал сделать ограничение в 20-30% процесс похудения значительно ускориться. Наиболее точной, для расчета необходимого каллоража для похудения, считается формула Маффина-Джеора (Вы можете её легко найти в интернете). В этой формуле рассчитывается основной энергетический обмен, в состоянии, когда просто поддерживается основная жизнедеятельность, без активной работы.

Женщины: 10 х вес + 6.25 х рост - 5 х количество полных лет - 161.
Мужчины: 10 х вес + 6.25 * рост - 5 х количество полных лет + 5.

Но, если Вы хотите рассчитать нормы по калориям для похудения, воспользуйтесь дополнительными коэффициентами:

  • Малоподвижный образ жизни: Ваш результат х 1,2.
  • Спорт иногда (до 3х раз в неделю): Ваш результат х 1,375.
  • Спорт до 5-ти раз в неделю: Ваш результат х 1,55.
  • Спорт ежедневно: Ваш результат х 1,725.
  • Режим супер активной нагрузки (2 раза в день): Ваш результат х 1,9.

Подставляем свои данные и считаем.

А что включить в меню?

Хороший вопрос. Начнем с того, чего точно в Вашем рационе не должно быть (или в очень ограниченном количестве):

  • Быстрые углеводы (рафинированный сахар, в любом его проявлении);
  • Хлебобулочные и кондитерские изделия (особенно из муки высшего сорта, белой);
  • Консервированные, копченые, жареные продукты;
  • Заменители сахара (подсластители разных типов);
  • мороженное (наверное самая опасная еда, которая губит ферментную базу нашего кишечника);
  • Избыточно жирная пища;
  • Большое количество мяса (особенно если Вы не работаете активно физически);
  • Алкоголь.

Здесь представлен лишь самый небольшой перечень продуктов, который входит в меню большинства представителей цивилизованного мира.

А вот, что должно быть обязательно:

  • Овощи (желательно, чтобы на Вашем столе было несколько красок - красный сладкий перец, капуста разных видов, томаты, кабачки и т.д);
  • Морепродукты (ввиду важности полиненасыщенных жирных кислот);
  • Молочные или кисломолочные продукты:
  • Каши и овощные супы;
  • Фрукты свежие и сушеные (обратите внимание на финики, очень полезный и хорошо восполняющий силы продукт);
  • Орехи и семечки разных видов.

И это не весь перечень. Продуктов для правильного питания очень много, и Вы всегда сможете составить меню, не ограничивая себя в удовольствии от принятия пищи. Благо, информации на тему составления меню при похудении сейчас очень много в открытом доступе.

Ну, и конечно, никто не отменял физические нагрузки! Не любите ходить в зал - просто гуляйте по 3-4 км в день (а лучше поставьте себе на смартфон программу "Шагометр" и выхаживайте не менее 10000 шагов в день).

Итак, резюмируем:

  • Контроль калорий (таблицы для разных продуктов берете в интернете);
  • Формируете привычку разнообразно питаться в течение дня (3-5 раз небольшими, в пригоршню, порциями);
  • Контроль углеводов и излишка жиров (кушаем больше овощей, принимаем БАДы для контроля углеводного и жирового обмена);

Главное начать. Заботиться о своем здоровье - это каждодневный труд. Желаю Вам стать передовиками этого производства. Я на этом производстве, после пересмотра диеты, включения несложных физических упражнений и добавления БАДов для контроля углеводного обмена оставил 25 кг (при комфортном похудении в течение 2-х лет).

Добавить комментарий

Здравствуйте, уважаемый читатель! Пожалуйста, ознакомьтесь с рекомендациями при добавлении комментария:
- Не забудьте поздороваться.
- Прежде чем задать вопрос, прочтите комментарии, возможно Вы найдёте там ответ.
- Если у Вас есть вопрос и нет ответа, то сформулируйте его чётко и понятно для всех.
- Старайтесь не задавать вопросы "с диагнозами", они не для публичных обсуждений. Обращайтесь с ними к врачу или к консультантам напрямую.
- Не забудьте сказать Спасибо.


Защитный код
Обновить